社团活动计划

【推荐】社团活动计划模板汇总六篇

　　时间流逝得如此之快，我们的工作又进入新的阶段，为了在工作中有更好的成长，是时候认真思考计划该如何写了。想学习拟定计划却不知道该请教谁？以下是小编帮大家整理的社团活动计划6篇，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

社团活动计划 篇1

　　一、活动背景

　　国际间文化交流越来越丰富频繁，在这样的环境之下，国外文化越来越多的被我们所崇尚。眼下，越来越多的中国人喜欢庆祝外国节日，对我们传统节日表现的很冷淡。这种现象尤其表现在我们大学生身上。我们是国家的希望，是民族的未来。我们更应该发扬优秀的传统文化，而不是一味的崇洋媚外。

　　二、活动目的，意义和目标

　　这次活动主要是宣传中国传统节日，让更多的`人了解传统文化，更好地传承中国5000年优秀文化历史，让传统节日深入人心。

　　三、资源需要

　　一定数量的志愿者（分发工作）打印好的红色纸张（叠成心形）

　　四、活动开展

　　该活动针对广大在校大学生。我们预选大学生上下课必经之路或者来往餐厅与公寓之间的道路。时间选定为午餐时分。需要我们志愿者耐心服务，热心解读。

　　五、经费预算

　　该活动所需经费主用于红色纸张的采购和印刷。以市场价格再结合学校实际人员数量。经费预算约为50元。

　　六、活动中注意事项问题及细节

　　该活动选拔志愿者来进行，会有一定的牵强性，因此我们要求每位志愿者能积极投身工作，为该活动的顺利举办尽力，同时也是为宣扬传统文化节日尽力。

　　七、活动负责人及主要参与者

　　该活动预定以社团名义开展，需要社团领导亲临指导。另需志愿者约15名。

社团活动计划 篇2

　　一、指导思想

　　落实计划，认真学习 “学校体育工作条例”的重要思想，在训练中坚持依法治教，以德治教，理论联系实际，通过实施分步训练达到教学目标；订出计划， 进一步培养学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，提高他们的身体素质和技术技能水平，全面推进素质教育。

　　二、训练目的

　　科学进行训练，贯彻从小打好基础，系统训练，提高身体素质、球技。

　　开展足球社团活动，目的是增强学生的体质，增进学生身心健康，通过训练，建立足球运动的基本技能，熟悉球性和控球能力，体会动作要领，初步掌握足球最基本技术和游戏方法，发展灵敏，协调等身体素质，培养勇敢、顽强、机智、果断等优良品质和团结一致的集体主义精神。

　　三、训练任务

　　1、培养队员良好的心理品质及思想品德，在学习技术技能之前先学习做人道理，从思想上重视教育。

　　2、根据队员年龄段特点，提高队员身体健康水平，根据足球专项运动的特点，改善队员的身体形态，提高机体的运动能力，发展综合的运动素质。

　　3、培养队员的团队精神，足球运动是一项集体项目，需要每个队员努力，才能取得好的成绩。

　　四、活动训练方案

　　1、活动训练时间：每周星期五下午

　　2、指导教师： xxx

　　3、社团队员名单：xxxxxxx

　　4、活动训练措施：

　　A 、提高队员训练作风、比赛作风、严格纪律性，培养良好体育道德作风，严格要求训练质量。

　　B、全面提高队员的身体素质，重点发展速度、灵敏性、协调性、爆发力等素质，学习跑的正确技术，锻炼肌肉力量。

　　C、全面提高学生的基本技术（重点传，接技术）逐步发展学生个人技术特长，提高活动中控球能力，正确掌握传接球技术，因材施教发挥学生特常。

　　D、提高队员的战术能力，重点是个人战术和局部战术，明确个人攻守的职能，进攻和防守原则，提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力、确定基本阵容，初步形成3—2—1全攻全守的基本打法。

　　五、训练内容、方法及课时安排：

　　1—2周 熟悉球性颠球练习

　　1、单脚自抛正脚面颠球练习。

　　2、双脚交替正脚面颠球练习。

　　3、多部位颠球练习。

　　4、两人或多人交替多部位颠球练习。

　　3—4周 踢球练习

　　1、各种踢球动作的模仿练习。

　　2、二人一球，一人用脚挡球（挡球脚脚尖稍翘起脚掌对球，离球约10厘米），另一人做助跑踢球练习。

　　3、学习踢球动作应先从踢静止球开始，并以踢静止球、地滚球为主。

　　4、当学生初步掌握一只脚踢球之后，要注意强调使用较差的一只脚踢球练习。

　　5、在简单的条件下能较正确地完成踢球动作之后，就要在移动中练习踢来自不同方向、不同性质的球，并要逐渐加大动作难度，提高动作质量。

　　6、踢准练习。

　　A、二人一球，相距15米左右，中间放一个低栏，要求踢出的球从栏间通过。

　　B、向划有标志的墙踢准。

　　7、踢远练习。

　　A、在角球区向罚球区内大力踢球。

　　B、在罚球区线上向站在中线附近的同伴大力踢球。

　　C、在罚球区线上向中圈踢高球给同伴。

　　D、向划有标志的墙踢准。

　　E、队员分成两组，相距15米左右，成“一”字形相对站立。由各组第一人开始跑动中踢球。踢球后跑到对方排尾，依次循环。

　　F、踢球穿档：三人一组，每人相距5米，接球者再踢球穿档。依次循环。

　　5—6周传接球练习

　　1、两人静止各种踢球动作对传接练习。

　　2、多人多角度各种踢球动作传接球练习。

　　3、行进间传接球练习。

　　7—8周带球、运球练习

　　A、单人直线带球跑练习。

　　B、单人变向带球跑练习。

　　9—10周 带球、运球射门练习

　　1、原地静止球射门练习。

　　2、助跑静止球射门练习。

　　3、带球绕杆儿射门练习。

　　4、接球射门练习。

　　11—12周 发展反应速度的练习，并穿插进行各种球熟性，动作技术练习

　　30～50米的计时跑，要求学生在8秒内完成50米跑；

　　50～60米最大强度的重复跑，每组间歇使学生完全恢复，每次练习共3组。

　　发展反应速度的练习。根据比赛中可能出现的站立、仰卧、俯卧、背向、后退、跳起等身体状态设置起跑姿势，当球被教师踢出去后（或听到起跑信号后），起跑抢球（或跑到制定区域）。

　　13—14周 发展灵敏速度以及动作速度的练习

　　运用短距离、方向不规则的`绕过障碍物，在制定区域射门练习。 10×10m方格场地内，多人、每人一球进行快速运、控球练习，要求根据其他队员活动情况及时改变运球方向、路线、避免与其他队员人或球越出方格范围。

　　穿插进行各种球熟性。动作技术练习

　　15—16周 提高学生身体各部分肌肉的力量，提高学生的身体对抗能力

　　①发展上肢力量的练习。单杠引体向上；双杠双臂屈撑；俯卧撑；杠铃推举；哑铃等各种练习。

　　②发展腰腹力量的练习。仰卧起坐；俯卧背伸；原地收腹跳；单杠悬垂举腿；肩负杠铃体转。

　　③发展下肢力量的练习。蛙跳；单腿连续跳；立定三级跳。 ④两人一组的对抗力量练习。跑动中为争得控球权的合理冲撞；运用合理冲撞的连续跳起争顶球；跑动中地面或跳起空中用肩部或胸部合理冲撞。穿插进行各种球熟性。动作技术练习

社团活动计划 篇3

　　一 活动主题：

　　文明礼仪，大家学

　　二 活动意义：

　　礼仪——个人素质的外在体现，故在"创建文明校园"活动之际，化工系三大组织党小组、青协分会、团总支学生分会联合组织本次有关礼仪影视的播放。以使我们的校园增添更多的文明素养。

　　三 主办方：

　　化工系青协分会 负责人：李锡东

　　协办方： 化工系党小组 负责人： 梁永波

　　化工系团总支学生分会 负责人：赵润明

　　三 时间：

　　xx—5—30（星期天）18：30—21：00

　　地点：

　　跬步楼（2406）

　　五、活动参与对象：

　　全校师生

　　六、活动形式：

　　观看影视

　　七、活动相关安排

　　1、 教室的管理安排工作

　　负责部门：青协分会实践部负责 负责人：吴超

　　要求：负责教室的申请及相关设备的调适工作（要求在领取钥匙时就做好一切的'调试工作）

　　相关的影视管理工作

　　2、 教室的后勤安排

　　负责部门：组织部 负责人：符修英

　　配合部门：秘书部 负责人：罗樟兰

　　人力资源部 负责人：陈文华

　　外联部 负责人：杨盼

　　要求：教室的打扫及保持工作

　　现场持续的维护工作

　　现场的迎宾工作

　　现场嘉宾的安排工作

　　3、宣传工作

　　负责部门：青协宣传部 负责人：梁权贵

　　学生会宣传部 负责人；陈倩欣

　　秘书部 负责人： 罗樟兰

　　要求：要求在5月28日（周五）前做好相应的前期宣传工作

　　在活动现场的影视留影工作以及后期的处理工作

　　秘书部要及时的进行相关的通讯稿件的工作以及博客的相关管理工作

　　4、 嘉宾的邀请工作

社团活动计划 篇4

　　一、 策略主题

　　成功在重庆工商职业学院举办展览以及研讨会提倡以纯艺术为基础，打造一流设计型人才。的传播理念，并将该理念贯穿整个活动当中。

　　二、招新分析:

　　1﹑求学动机表现：学生学习纯艺术为设计打好扎实基础，部份同学由于兴趣爱好进入学习。

　　2、招新目标群：传媒艺术系20xx入校新生

　　3、宣传形式：学生对雕塑以及油画第一印象及为重要，其宣传形式包括：展览、研讨会、师生宣传等。

　　4、新生了解工作室的概念及工作室现状：目前工作室发展情况，以及工作室成员个人发展情况。让新生了解工作室概念，以及新生能在工作室获得何种能力和开展兴趣事业等。

　　5、雕塑、油画工作室工作室成立时间不长，但艺术作为设计必要原素，竟争力量强大。利用展览讲座以及实力击败竞争对手。

　　三、招新目的

　　通过招新活动，引进艺术人才，拉动雕塑油画工作室发展，加强人才战略储备，树立良好学校形象，加强传媒领导地位，维护传媒利益。

　　四、活动推广

　　该活动主要分三个阶段，每个阶段都是对学生进行一次次有效的.过滤、筛选。然后重点攻坚，刺激其学习需求，实现20xx届招新计划。

　　第一阶段为展览，通过 环艺20xx年度油画雕塑作品展活动让新生了解纯艺术，并为之萌发兴趣为后期招新作好铺垫。具体安排如下：

　　由雕塑及油画工作室安排人员进行宣传海报、场地布置、作品安排、展览安排。展览时间为大一军训结束至开课一星期。主办方为云顶艺术库，承办方为雕塑与油画工作室。

　　第二阶段为研讨，通过和艺术为设计基本元素研讨会，让10届新生了解雕塑与油画工作室，及纯艺术对设计的重要性。具体安排如下：

　　由雕塑及油画工作室安排人员做好研讨活动通知和研讨会PPT以及具体内容，由学生会下发通知到各班班长手里，通知各班上专业成绩230以上的同学，召开研讨会。时间为展览结束次日。

　　第三阶段为报名，研讨会结束后，次日开始正式报名，报名时间为期三天，如人数过多，以考试形式择优录入。

　　报名地点：重庆工商职业学院综合楼103雕塑工作室与401油画工作室。

　　收费标准按工作室报名收费条例执行：每人500元整，单科成绩达80以上免试，单科90以上免费教学。

　　20xx年考试时间暂定报名结束后。

　　考试内容：雕塑考素描，油画考色彩，评分由上级领导执行。

　　雕塑油画课程安排

　　开课时间：暂定为基础课程结束后

　　开课地点:教学楼七楼

　　雕塑课程时间安排：暂定为每晚8点~10点及星期六全天。

　　雕塑授课老师：

社团活动计划 篇5

　　第一部分 活动概述

　　1. 活动性质

　　【常规活动】日常关于演唱及合唱的基本训练

　　2. 活动背景

　　音乐无论在上层社会还是下层社会都起到的不同寻常的意义 ， 是人类生存的灵魂，是生活的源动力。面对富有青春活动的当代大学生不仅仅要在学习上优秀，更应该注重全面发展，并得以逐步完善。因此，我们才组建起我们“音乐之声”社团，在仅有的大学时光中充实度过。此次“音乐之声”社团的组建需要得到我院领导及广大师生的长期支持。音乐社团的组建主要针对我院对音乐钟爱的同学，以及想在梦想的道路上继续前进的同学。

　　“音乐之声”社团将于此时此刻起航，充实，引领我们的大学生活. 经过两年学前教育专业的学习，我们深切的认识到音乐对一个人的修养及影响是多么的重要。因此，想借此机会，在老师的亲临指导下，能将同学们团结起来，一起将音乐的精神继续传递。

　　为了丰富校园文化生活，挖掘学生的音乐潜能，提高其音乐修养及自身素质，培养学生运用合唱表达情感，与他人沟通、融洽感情，乃至和谐地和他人合作、形成一种与人共事的的团队精神。感悟个人在艺术小舞台乃至社会大舞台中的角色位置，感悟个人对集体、对生活的责任，体现了艺术育人的特殊功能，特成立合唱社团。为了使活动顺利高效的开展。

　　合唱团的组建首先考虑的是，是否满足同学们的志趣所向和爱好所在。设计承建“音乐之声”社团从多方面进行了考虑，是否能够得到广大师生的积极响应，能够得到鼓动和支持，将是我们继续走下去的最大动力。在该合唱团的策划过程中，出现过种种的矛盾和困难，都是在多次的'试行，查漏补缺，并继续完善“音乐之声”社团策划的每一个环节。

　　3. 活动主题

　　合唱的日常训练

　　4. 活动目的

　　为了让我们的同学更能够了解音乐，为了让我们同学更能够走进音乐，为了让我们的同学更能够展示自己，展现音乐，我们特意组建“音乐之声”社团旨在提供更好的平台，提供方便的优良条件，提供完美的模式，让我们钟爱音乐的同学继续自己的音乐梦想，圆梦大学之旅。

　　音乐社团的成立以同学们的志趣与专业爱好为联系纽带，以丰富自我知识和能力，拓宽视野为原则，锻炼和提升自己为己任；合唱团的建立根据其本身的性质定位，“音乐之声”社团由学生团体组织发起，根据其使命定位，该音乐社团将是为同学们无常进行指导、讲授以及组织参加各种形式的音乐赛事，提供锻炼的平台。音乐社团的建立作为高校音乐文化的载体，丰富同学们的音乐知识。不但可以开阔我们的视野，而且可以不断提高我们的社会实践能力和积累社会实践经验。因此，音乐社团的建立在同学们的生活中具有举足轻重的影响，他将成为钟爱的同学们丰富大学生活的“第二课堂”。

　　作为与唱歌及合唱有关的社团，基本的训练非常重要。合唱社团的成员大多是大一新生，刚入合唱团的学生都未进行过正规发声训练。声音“白”而“扁”，气吸的浅、位置低、口腔张不开、下巴紧。在音乐修养还比较差声音的艺术性训练起来比较有难度，需要通过训练基本功来强化。

　　1、通过严格的气息训练和不同的发声方法规范学生的声音，使学生的演唱水平和演唱技巧得到提高。

　　2、通过练唱中外合唱曲目，提高学生的音乐修养和自身素质。

　　3、通过合唱姿态、舞蹈造型的训练，提高学生的音乐审美能力、表现能力。

　　4. 活动名称

　　合唱的基本训练

　　5. 活动地点

　　行政楼3楼音乐室

　　6. 活动对象

　　本社团的社员

　　7. 活动时间。

　　第7周至第14周的星期天晚上19:50~21:00

　　第二部分 活动内容

　　一、 活动流程

　　万事开头难，给我们一个起点，给我们一条跑道，我们愿意坚持下去，跑出自己人生的“马拉松”。因此，我们设计出了合唱团的基本试行流程，建成符合我院学生发展的平台效应，这就是“音乐之声”社团的使命。

　　1、加强合唱欣赏，培养合唱兴趣

　　兴趣是最好的老师，也是推动学生积极学习的强大动力。只有学生对合唱艺术有了兴趣，他们才能自觉、认真地唱好每一个音符，充分领会歌曲所要表达的内容，从而注意各声部的协和，努力体现合唱作品的艺术魅力。在合唱训练中，常让学生欣赏一些短小、优美的中外优秀合唱作品，让他们细心聆听各声部的旋律，训练学生音乐的耳朵，提高合唱的听觉能力。让他们从音乐本身的旋律中体会合唱艺术的美，以此来培养学生合唱的兴趣。

　　2、加强科学发声训练，激发合唱兴趣

　　合唱是以高位置的科学发声方法为基础的。在训练时，针对学生普遍存在的气息浅、吸气抬肩、不会气息保持等错误呼吸方法，采用他们能够理解并完全可以做到的方法进行练习。比如“象闻花”一样做深呼吸练习；用半打哈欠的方法来启发学生打开喉咙，放松下巴等等。另外，让学生将白声和有气息控制的高位置的声音进行比较、分析、鉴别，以提高学生对声音的辨别能力，帮助学生建立正确的、科学的发声概念。特别是唱高音时，要求学生用假声带真声的方法来歌唱，切忌大喊大叫，因为这样不但会损坏声带，而且会破坏合唱的和谐性。在轻声歌唱时，要求注意音色、节奏、声部的和谐，学会有控制地发自内心的歌唱。

　　二、 训练目标：

　　1.基本功训练 教给学生科学的发声方法，训练学生声音的高位置，让学生区分出大本嗓和艺术嗓的区别。

　　2.声音的训练:(1)呼吸(2)声音位置(3)发声训练

　　3.音准的训练 音准是音乐表现的基础,好的音准来源于基础训练。多声部合唱的音准训练较为复杂。

　　4.寻找共鸣位置扩大音域的训练 （1）胸音训练 （2）头音训练

　　5.合唱表现的四种手段 （1）连唱 （2）跳唱 （3）强而有弹性（4）不连不跳

　　6.节奏训练 音乐是在时间中展示的艺术，节奏是它的组成部分和主导因素，没有节奏也就没有音乐。

　　7. 咬字吐字的训练 以字带声，以情带声，字正腔圆是我国民族传统的唱法。它讲究字清意深情自真。

　　第三部分 活动事项

　　本音乐社团受我院领导及广大师生团体的支持，自愿建成一个有组织，有规模的音乐团体组织。首先，立足学校、面向社会、服务于在校大学生；其次，崇尚无偿、自信和执爱，增进友谊，遵守术业专攻原则。

　　音乐社团目标是组织、团结我院音乐爱好者，组织活动，增强实践，用爱好来带动能力继续发展。其次，还可以形成我院与其他高校之间的合作、交流，增强其影响力。最后，我们可以积极参加各类音乐组织的比赛，增强自己的能力，为我们的将来就业打下坚实的基础。

　　本组织团体遵循学校的各项规章制度，组织活动服从学校集体活动，以团结为荣，营造良好的校园氛围。

　　训练为了提高，提高为了表现。训练要有手段，合唱的基础在于提高声部的齐唱能力，声部的基础在于提高个人的基本功。为了使学生达到声音上的和谐统一、自然清新、明亮甜美的效果，需要解决用声上的响而不噪、轻而不虚、高而不挤、低而不压现象。并逐渐扩充到音准、节奏、音域、咬字、吐字等现象。

　　1.科学正确的气息训练 气息是发声的动力，只有掌握正确的呼吸后，才

　　能获得理想的声音。如静坐练习、抽泣练习、闻花香练习来体会胸腹式呼吸法：：慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制训练等。

　　2.重视发声训练 每节课根据学生的气息声音水平，进行不同的发声训练。平稳连贯的唱法训练、弹跳有力的唱法训练等。

　　3.努力做到字正腔圆 正确的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。对于不太容易读的字用汉语拼音标好。每首歌词都要用普通话朗读，随时注意纠正不正确的咬字吐字，结合发声训练不同声母、韵母的正确口形，使学生逐步学会自然圆润的发声。

　　4.音准训练： 音准是音乐表现的基础，好的音准来源于基础训练。多声部合唱的音准训练较为复杂。采用先入为主的方法，让学生先学低声部旋律。

社团活动计划 篇6

　　一、指导思想

　　为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的顽强拼搏、吃苦耐劳精神和自我锻炼强身健体能力，体现健康第一的指导思想，结合我校田径社团的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径社团工作做得更好，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。

　　二、活动目标

　　1、增强队员体质，提高队员体能。

　　2、培养锻炼意识，形成自觉锻炼习惯。

　　3、巩固提高队员的运动强项，不断改善运动能力。

　　4、形成社团梯队，不断补充新鲜血液，以形成初中社团活动的`良性循环，使社团蓬勃发展。

　　三、训练时间和地点时间：

　　每周周一、周三、周五和学生在校的周六下午17:05—18:20地点：学校田径场

　　四、训练计划

　　周一耐力训练，周三力量训练，周五柔韧训练，周六调整训练或专项训练 周一速度训练，周三反应、爆发力、灵敏训练等。训练采用循环训练法辅以重复训练法，在不断重复中提高身体素质，在不断循环上升的训练下提高各项运动能力，使弱项变强，强项更强在，为提高学生训练兴趣，在调整训练中多采用游戏和球类练习。

　　五、训练内容

　　（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿，转髋，摆腿；

　　（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；

　　（三）力量训练：单足跳、双脚纵跳，抱膝跳，蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑，收腹举退，仰卧起坐，俯卧两头起等；

　　（四）耐力训练：800米、1500米、3000米、（男）5000米、领跑、计时跑，变速跑等；

　　（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；

　　（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉，坐位体前屈等；

　　（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米；

　　六、具体训练内容计划

　　（一）耐力训练：

　　1、准备活动：

　　a.5分钟跑。

　　b.拉韧带练习：压肩，压腿。

　　c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。

　　2、各项技术辅助性动作练习

　　3、3000米计时跑；

　　4、放松

　　（二）力量训练。

　　1、绕场地3-5圈

　　2、负重深蹲20次5组

　　3、跳深5组

　　4、仰卧起坐20次5组

　　5、俯卧撑10-30次5组

　　6、背起20次5组

　　7、负重深蹲跳20次5组

　　8、慢跑放松（垫子上放松上下肢）。

　　（三）速度训练：

　　1、绕场地5圈（8分）

　　2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿； 20米小步跑 、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。

　　3、30米加速跑4组

　　4、50米加速跑3组

　　5、80米往返跑3组

　　6、快速跑：100米3组

　　7、放松

　　（四）调整训练

　　1、准备活动：慢跑3-5圈；压腿、压肩；小步跑、高抬腿跑、跨步跳、交叉步跑、后踢跑。

　　2、30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组；计时50米4组、立定三级跳或800米计时或其他等。

　　3、游戏或球类活动（注意安全防止损伤）

　　4、垫上放松

　　（五）柔韧训练：

　　1、准备活动：

　　a.领跑。

　　b.行进间拉肩、踢腿各两组。

　　c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跳。

　　2、压肩、压腿、劈叉

　　3.放松

　　（六）反应训练：

　　准备活动：

　　a. 绕场地7圈。

　　b.拉韧带练习。

　　c. 30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。

　　2测试：30米6组、立定三级跳。

　　3.放松

　　（七）爆发力训练：

　　1、绕场地5圈（8分）

　　2、行进间准备活动

　　3、跨步跳50米4组

　　4、30米单足跳、纵跳30下、蛙跳5级6组、高抬腿40次各两组

　　5、跳深——三坑连跳接加速跑10米6组

　　6、快速跑：50米4组、100米2组

　　7、放松

　　（八）灵敏性练习

　　1、准备活动：

　　a.领跑。

　　b.行进间拉肩、踢腿各两组。

　　c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑

　　2、原地纵跳接30米跑3次；

　　3、频率练习接30米跑3次；

　　4、5米、10米交叉往返跑4次；

　　5、站立式起跑30-40米×3次；

　　6、垫上放松

　　（九）专项训练：

　　1、绕场地5圈（8分）

　　2、20米小步跑 、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。

　　3、100米、200米、400米 4组800米、1500米 2组3000米 1组跳高、跳远 100次接力4×100米、4×400米 2——4组放松

　　七、可根据不同训练期适当调整训练计划。

　　制定人：张月平20xx年9月